Ходьба. Чем она полезна? Уже давно ученые говорят о том, что ходьба очень полезна. Но, по каким-то причинам, люди не верят в это, и не прислушиваются к советам ученых. На вопрос: «Полезна ли ходьба?», можно ответить однозначно – «Да!».
Ходьба – это не просто прогулка, на которой вы расхаживаете спокойным шагом, хотя, стоит сказать, что прогулки – это уже полезно для человека. Например, женщины или мужчины желающие похудеть, вполне могут заняться ходьбой, при этом ваша скорость должна быть 7-8 км/ч. Соответственно, и ходить вам не 3 минуты нужно, а около часа. При такой ходьбе вас должно кинуть в пот, поэтому это считается физической нагрузкой.
Если вы серьезно к этому подойдете, то вас ожидает в конце месяца приятная новость, минус 3 кг, а может, и чуть больше. При этом вам совсем не нужно ходить в спортзал, не нужно таскать гантели, да и не у всех есть на это время. А так, вечером вполне можно совместить приятное с полезным, прогуляться и заняться ходьбой.
Для похудения вам нужно ходить как можно больше, мышцы начнут работать, сердцебиение ускориться, в общем, все как в спортзале, и самое главное – пот. Стоит заметить, что если ваша скорость будет ниже указанной, вероятнее всего, вы устанете и забросите ходьбу. Но ходьба не только вам поможет сбросить лишние килограммы, это также залог отличного настроения и бодрости.
Итак, теперь вы знаете, что с помощью спортивной ходьбы вы худеете, у вас появляется заряд бодрости и отличное настроение. Но, ошибочно думать что на этом все плюсы закончились. При ходьбе вы не только сжигаете калории, ваши руки, спина тоже тренируются. А ваши органы получают кислород, что ведет к выведению из организма шлаков и ядов, которые вам не нужны.
Для достижения результатов, вам желательно заниматься каждый день, примерно по часу. Не стоит сутулиться, при ходьбе ваша спина должна быть ровной, а плечи разведены в стороны, это все послужит правильному расположению внутренних органов. Важно правильность дыхания. Наверняка вы видели, как в обучающих уроках, да и в спортзалах, тренера учат правильно дышать, вдох должен быть через нос, а выдох, соответственно, через рот.
Следует заранее обзавестись удобной обувью, так как от нее тоже многое зависит, так как речь у нас идет о ходьбе. При неудобной обуви, вы можете натереть себе ногу, или повредить её. Советуем выбирать кроссовки, при этом, они должны быть с амортизирующей подошвой, и хорошо гнуться.
Важно осознать, что ничего сразу не дается легко. Конечно, для начала вам нужно привыкнуть к новому занятию, поэтому если у вас на ранних порах будет желание все бросить, это вполне естественно, главное – найдите в себе силы продолжить, и вы сами увидите изменения через месяц, и самое главное – они вам пойдут только на пользу.
Многие задаются вопросом – что выбрать; бег или ходьбу? На этот вопрос, нет однозначного ответа. Полезно заниматься и бегом и ходьбой. Поэтому, начинать лучше с ходьбы, а со временем продолжить бегом. Для бега желателен нормальный вес, и выносливость. Можно сказать, с помощью ходьбы вы подготавливаете себя к бегу. Лишний вес уйдет за несколько месяцев занятий, а выносливость появится. Но, это вовсе не означает, что вам нужно обязательно заниматься и бегом, и ходьбой, многие люди занимаются чем-то одним, и их это, вполне устраивает.
Вообще, писать о ходьбе можно достаточно много, но для этого уже существуют отдельные книги, которые посвящены только этому вопросу. Если у вас есть знакомые тренера, или вы сами ходите в спортзал, может спросить у своего инструктора о пользе ходьбы, возможно, он вам ответит на интересующие вас вопросы.
Помните, ваше здоровье, в ваших руках!
